wyciskanie hantli

[...] MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 300g W 420g T 40g Mega trening, mega pompa, czuc ze jest sila:-) wyciskanie dynamiczne calkiem ok:-) nie ma tego co przed zamknieciem silowni, ale spokojnie, powoli, cierpliwie:-) Jak juz pisalem obecnie do 3 lipca priorytete jest [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być zadowolony.. siady poszły opornie-tak samo jak wykroki, wyciskanie na skosie ujemny dołożyłem serie „rozgrzewkową” i poszło troszkę lepiej! Hex press każda seria do upadku mięśniowego ,ale unoszenie na bary mega mnie spompował do [...]

[...] Cardio 50min Odczucia: Dzisiaj wstałem o 2,30 aby zjeść a wczoraj były poprawiny, choć bardzo mało piłem i jadłem a praktycznie cały czas na parkiecie byłem. Wracając do treningu to kozak kg szły jak poj**ane … na barki rekord, tak samo wyciskanie wąsko , choć już później tricepsy tak były zmęczone że ledwo co dawałem radę. Jutro lecę nogi.

[...] Prostowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 88,4kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening, na bareczki trochę mniej ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po treningu 20min drzemki i do fizjo razem [...]

yester To jest plan po poprawce: Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki (zadne maszyny) 3*12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Poręcze 3*max Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą [...]

[...] nie były monotonne i mięśnie się tak szybko do niektórych ćwiczeń nie przyzwyczajały. Brzuch ćwiczę osobno, w żadnym wypadku go nie pomijam! Plan Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. a) [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego [...]

[...] 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Zestaw B Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10 Nogi: Martwy ciąg [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

[...] wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie hantli siedząc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 [...]

[...] seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie hantli bokiem 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na masznie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg godz.: 19:00 Marsz na bieżni 10 minut, tempo 5 km/h, pod górkę (miałam pełny żołądek po obiedzie, nie dałabym rady biec) 1. Thrusters 10x20kg 10x25kg 10x30kg - dość przyjemnie i dynamicznie sie ćwiczyło 2. Zarzut 10x20kg 10x25kg 10x30kg (no tu już musiałam się bardziej wysilać) 3. Wyprosty [...]

[...] Triceps: 1. Pompki wąsko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 4. Wyciskanie hantlem zza głowy (wyciskanie francuskie) 10-8-6 Czwartek Barki/kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztani z klatki [...]

[...] SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem s 4 p 15-10 Wtorek: Barki + Brzuch 1. wyciskanie sztangi zza karku s 4 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8 -JW. TYLKO W OPADZIE 4 X 15-10 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie [...]

[...] Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps uginanie sztangi za glowa 12x10x8x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne [...]

[...] 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu Spięcia na koniec uginanie wywal 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie najpierw wyciskanie potem unoszenie 2 serie 5)Mlotki + francuskie wyciskanie lezac lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]